1. SETT REALISTISKE MÅL - Ditt mål kan være, alt fra å gå litt ned i vekt og få en mer veltrenet kropp, til å løpe maraton.
Det gir deg noe konkret å jobbe mot og hjelper deg til å fokusere.

2. TA PAUSER - Det er veldig lett å overdrive når du starter på et nytt treningsprogram.
Resultatet kan være skader og utmattelse og opplegget går i vasken. Unngå denne fallgropen ved at du gir kroppen tilstrekklig med hvile etter hver trening. Hvis du for eksempel har trent hardt en dag, så ta det litt roligere neste dag (f. eks gå en tur eller gjør noen strekkøvelser)

3. GJØR DINE MÅL HÅNDGRIPELIGE - Bestem hvilket område av kroppen du helst vil arbeide med. Du kan senere forsøke å nå målet ditt gjennom en bestemt form for trening. Vil du f. eks øke muskulaturen i ben, rumpe og lår, bør du fokusere mer på trening av den nedre delen av kroppen - sykling, hopp og knebøyning osv.

4. VARIER TRENINGE - Visste du at om man holder seg fanatisk til samme rutine, så fører det med tiden til at man forbrenner færre kalorier? Løsningen er å variere treningen. Det "lurer" kroppen til å nå nye mål. Resultatet er at man forbrenner flere kalorier og at treningen blir mer spennende og morsommere.

5. SKRIV TRENINGSDAGBO- Kjøp en dagbok og noter dine aktiviteter dag for dag. Det sikrer at du oppnår fremgang og forbedrer ditt treningsnivå. Dessuten er det en god motivasjon å se den utfylte dagboken!

6. TREN SAMMEN MED EN VENN - Det gjør det hele mye morsommere og dere kan oppmuntre hverandre i vanskelige perioder. Du bør trene sammen med noen som befinner seg på samme nivå som deg.

7. FINN DIN OPTIMALE TRENINGSTID - Forskning viser at morgenen er best for utholdenhets trening.
Beste tidspunktet for fettforbrenning er mellom kl. 15.00 og 17.00. På den tiden er kroppsstyrken og fleksibiliteten på sitt høyeste nivå.
Tidlig på kvelden, mellom kl. 18.00 og 20.00, er beste tidspunktet for stretching (f. eks yoga), det skyldes at kroppen er mest smidig på den tiden.

8. VELG EN TRENINGSFORM SOM DU LIKER - Etter en tid skal treningen helst bli noe som du føler deg bra av. Den eneste måten du kan være sikker på at det skjer, er at du velger en treningsform du virkelig liker. Hvis det blir kjedelig å trene alene i studio, bli med på en gruppetime som gir deg det lille ekstra.

9. GI DEG SELV BELØNNING - En god drivkraft for å trene, er å ha et belønningssystem. F.eks kan du belønne deg selv med en time massasje eller et besøk hos frisøren. Om du når dine treningsmål i løpet av uken, og har en belønning å se frem imot etterpå, er det mer sannsynlig at du kommer i vei, selv om du kanskje har mest lyst å droppe treningen.

10. ØV DEG I Å VISUALISER - Venn deg til å forestille deg selv som du gjerne vil være - f.eks i bedre form, slankere, eller å komme inn i et par bukser som tidligere har vært for trang.
Fokuser på det bildet mens du trener. Å se deg selv som slank, sunn og veltrenet, er den beste oppmuntringen du kan ha for å fortsette treningen.