Sykkel

Enkel, effektiv og morsom kondisjonstrening. Her kan du stille inn motstand selv, slik at du får en treningstime som er tilpasset deg. Deles inn i nivå 1, 2 & 3, hvor Nivå 1 tilsvarer en pulstopp og god gjennomgang av teknikk, Nivå 2: to pulstopper og nivå 3: tre eller flere pulstopper.
Intensitet: 1-3 Koordinasjon: 1

Let`s Dance

Dansetime for alle. Her får du trinnkombinasjoner og danseglede, og målet med timen er å ha det gøy samtidig som du blir svett! Timen er lagt opp slik at alle kan være med.
Intensitet: 2-3 Koordinasjon: 3

Zumba

Kondisjonstime inspirert av latinske rytmer og ulike dansetrinn som har tatt verden med storm. Passer for deg som liker å ha det gøy samtidig som du får brukt kroppen.

Intensitet: 1-3 Koordinasjon: 2-3

StepStyrke

Kondisjonstime med enkle trinn på step-kasse. Kjøres som en intervalltime med kondisjon og styrke. En komplett time for hele kroppen.

Intensitet: 2-3 Koordinasjon: 2

BodyCombat

Denne timen inneholder elementer fra Karate, Tae Kwan Do, Kung Fu, Kickboxing, Muay Thai og Thai Chi. Timen passer for deg som ønsker en tøff og hard kondisjonsøkt, og som samtidig interesserer deg for kampsport i alle former.

Intensitet: 3 Koordinasjon: 2

Styrke

En ren styrketime, hvor vi ved hjelp av styrkestenger og vekter trener alle de store muskelgruppene med få repetisjoner. Timen passer for deg som har trent litt tidligere og som ønsker å legge et godt grunnlag for en sterkere kropp.

Intensitet: 2 Koordinasjon: 1

StramOpp

En effektiv ”alt i ett”- time for alle som inneholder oppvarming og styrkeøvelser for hele kroppen. Timen passer for alle uansett alder og tidligere treningserfaring.

Intensitet: 2 Koordinasjon: 1-2

Burn*

Inspirert av japansk styrketrenignsform hvor alt handler om høy intensitet i en kort periode. Dette er en fin økt å presse inn i en hektisk hverdag da timen kun er 25min. Dette er en hard og effektiv time med høy intensitet hvor forbrenningen setters i gang både under og etter timen.

Intensitet: 3 Koordinasjon: 1

 

Sirkeltrening

Dette er timen for deg som ønsker å oppnå full treningseffekt. Timen består av ulike stasjoner og motiverende musikk som får deg til å yte ”det lille ekstra”. Stasjonene kjøres som intervaller, og inneholder elementer av styrke og kondisjon.

Intensitet: 3 Koordinasjon: 1

Basis

Denne timen bygger på prinsippene om god grunntrening. Øvelsene er enkle, men harde og effektive.

Intensitet: 2 Koordinasjon: 1

Rygg

En time hvor det fokuseres spesielt på rygg/nakke. Timen inneholder elementer av styrke og bevegelighet.

Intensitet: 1-2 Koordinasjon: 1

Barsel

Dette er timen for gravide og nye mødre. Kondisjon, styrke- og balansetrening, skreddersydd for utfordringene man møter i graviditet og etter fødsel. Nivået er enkelt å følge for alle. Barn opp til 9 mnd kan tas med i timen.

Intensitet: 2 Koordinasjon: 1-2

Senior

Dette er en time for deg med godt humør og noen år på baken. Passer for alle over 50, og er enkel å følge uansett hvilken form du er i. Bli med på Vallhalls mest sjarmerende timer!
Intensitet: 1-2 Koordinasjon: 1-2

Balanse

Denne timen passer perfekt for deg som ønsker lavterskelstrening. Timen vil legge stort fokus på balanse og bevegelse i forhold til de utfordringer en normal hverdag stiller. Passer godt inn i et behandlingsopplegg og for eldre som ønsker å bli tryggeren til beins. 

Intensitet: 1 Koordinasjon: 1

 

Pilates

Pilates er styrke- og bevegelighetstrening for hele kroppen, med hovedfokus på kjernemuskulaturen. Timen kjøres på matte.

Intensitet: 1 Koordinasjon: 1-2

Core/BosuCore

Mage/ryggtrening med enkle og utfordrende øvelser med egen kroppsvekt. Instruktøren er også fri til å bruke ulike hjelpemidler, her spesielt bosuball.

Intensitet: 2 Koordinasjon: 1

Boksing

Dette er timen for de tøffe. Timen er inspirert av boksing og ved hjelp av hansker og puter får du trent kondisjon, styrke og eksplosivitet. Kul musikk får deg til å yte maks! Ta med en venn og bli med! NYHET

Intensitet: 3 Koordinasjon: 2

EarlyBird

Få treningen unnagjort før jobb. Time for morgenfugler! Gratis kaffe!

Gule timer: Sykkeltimer i sal med motiverende musikk og instruktører. Timene finnes i ulike nivåer og varighet.

Røde timer: Styrkebaserte timer med liten eller ingen krav til koordinasjon. Timene er lett å følge for alle.

Grønne timer: Kondisjonstimer på ulike koordinasjonsnivåer, men som oftest med høy intensitet. Vi jobber med ulike trinn til musikk i alle stilarter.

Blå timer: Våre egne spesialtimer utviklet av fysioterapeuter og treningsveiledere med spesialkompetanse. Timene er rettet mot en viss målgruppe, og lagt på et nivå som er tilpasset denne.

Lilla timer: Lavintensitetstimer med bevegelighets- og kjernemuskulaturtrening. Timene holdes under rolige forhold til behagelig musikk, og med instruktører som instruerer, veileder og korrigerer.

Grå timer: Spesialtimer som kan varierer fra sesong til sesong. Denne høsten er det boksing!